1、雪道两侧无人区推坡
对于入门的新手来说,一定要在雪道两侧进行推坡的准备工作,雪道中间的位置一定要留给中高级同学,这样既保证了自己的安全,同时也给与他人方便。开始推坡的时候一定要确认安全才能开始,毕竟对于菜鸟来说,一旦站起就没有能力去看别人了。
菜鸟一定别忘了护臀和护背,护臀对于总在雪地上坐着的新手来说简直就是保护神,但是大家都不是很在意护背,护背对于新手来说更是重要,因为你的脊椎是无法抵御从后方而来的炮弹的,护背真的会让你无忧娱乐的,听我的没错!
2、腰腹核心力量是关键
对于平常不怎么锻炼的同学来说,坐起就是你们的地狱,想象一下几个小时一直起不来是什么样子的吧!
如果你决定要滑雪,我建议不怎么锻炼的同学一定要在雪季开始前进行一个阶段的针对性训练,增加腰腹核心力量,这样冬天到了你就不会郁闷站不起来了。任何运动的关键都离不开核心力量,提前做好准备非常关键,不仅较少拉伤,同时也会让你的单板生活更加精彩。
3、脚尖的使用是精髓
脚尖的使用是单板滑雪的精髓,大部分人都以为刃的使用是用膝盖,这个误区一定要认识到。脚尖的使用贯穿单板推坡、滑行、刹车、跳台、道具等等,学会了脚尖你会进步飞速,对于初学者确实不能立刻感受到脚尖发力的重要性和效果,但是随着练习的增多会产生出明显的区别的,
4、面条雪是菜鸟天堂
面条雪老司机的最爱,同时也是菜鸟天堂。
对于新手来说,赛道一样平坦的雪道是练习的最佳时机,平坦的雪道不仅不会卡前刃,同时还会让练习推坡的新手更加顺畅的进行推坡练习,这样的雪道会让菜鸟同学很快地感受到刃的使用和滑行感觉,有利于新手尽快进入走刃练习,所以你要尽早起床,相信你一定比10点以后上雪道的同学进步的快。
5、掌握重心与身体姿势
新手在练习的时候一定要保证重心在两腿中间,双手打开,不要总用有力腿来进行支撑或者滑行。尽可能双腿均匀发力推坡,这样会使你肌肉均匀发展,保证动作的正确性。正确姿态的练习会将你的练习带入一个正确的循环,这一点非常重要!!
6、双手打开才是正确的基础练习
推坡练习时,双手打开是关键!
对于人的身体来说双手就是平衡器,单板是一项对平衡要求非常高的运动,开始练习阶段一定要双手打开,别告诉我还在看单手指向滑行方向的单板教学,如果你是,那就OUT了。
7、正确练习与肌肉记忆
以正确的动作进行滑行练习是非常重要的,错误的动作或姿态会让你进入错误的循环,有的时候可以让你的同伴帮你录一下动作,看了以后随时改正。
肌肉记忆应该懂吧,如果不懂百度一下。
聪明人会用肌肉记忆的方法进行练习,这样会事半功倍。其实基础阶段的单板滑雪练习就是几个固定动作的反复肌肉记忆过程。
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原文始发于微信公众号( VSKIPRO ):单板滑雪推坡要点解析