冬天要来了,想必又有很多人想要加入单板滑雪的行列吧。今天就再来谈谈初次滑雪你需要学习什么。
关于装备:一块新手板,二手的就行;合脚的靴子;滑雪手套和风镜;一条滑雪裤,防水就行,不用太好。再好的滑雪裤一季下来屁股也都磨坏了。护具不是必须的,看个人的感觉了。但是如果雪道条件比较差,经常结冰,那还是带着护具保险。
滑雪板的调教:知道自己哪只脚在前。左脚在前的叫regular,右脚在前的叫goofy。这个习惯和滑板是一样的。装固定器的时候不要装反了。对初学者来说,固定器的角度有两种选择:30度0度,或者15度-15度。 二者各有优劣,看个人喜好。两个固定器间的距离要比双肩略宽,增加稳定程度。
身体上的准备:雪季前要进行一些体育活动,着重练习腰腹和大腿的力量以及心肺活力。经常运动还能提高身体的协调性和平衡能力,这对学单板是很重要的。 平时经常进行体育活动的人学习单板的进度要明显比平时不运动的人快。
心理上的准备:首先不要怕摔跤。如果还是担心的话就戴上护具。摔跤是自己进步路上的脚印,是不断超越自己的见证。害怕摔跤而畏缩不前的人是永远没法进步的。另外,滑雪本身就是一项极限运动,要适应滑雪时的加速度,克服恐惧感。
接下来就是最重要的技术问题了。当然纸上谈兵总不如亲自上阵实践,所以我建议大家去找个教练,手把手教学,这也是一笔不少的开支了。
零基础的新手要先从平地开始。
先说一下单板正确的基本姿势:膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行,而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐,用来保持平衡。 头看着前方,向前看,不要低头看脚下。如果你的固定器角度是(15,-15),那肩膀一定要和板子平行。如果是(30,0)身体可以略微转向板头的方向。
这个图片展示了(15,-15)角度下的基本站姿。蓝色虚线表示肩膀,胯,膝盖都是和板子平行的,只有头转向前进方向(红色箭头)。同时上身站直(红色直线),双膝向脚尖方向弯曲(红色折线)。
第一个练习,在平地用单脚蹬地前进。前脚绑在板上,后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势,重心放在前脚。蹬地之后开始滑行,后脚可以收回放在雪板上,靠在后脚固定器的内侧。熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。蹬地时前腿要屈膝,膝盖向内扣,同时身体转向前进方向。蹬地之后开始滑行,后脚收回放在雪板上。上身恢复基本姿势。熟练之后,练习双脚BS FS交替蹬地。BS蹬一下,滑行,然后FS蹬一下,滑行。这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯,同时熟悉重心在FS/BS的切换。
接下来练习直线滑行。还是在平地,找一块局部的缓坡,要非常缓以至于几乎是平地。缓坡下来要有足够长的平地好让滑雪板自然停止。为了方便起见,还是只绑前脚,走到坡顶,将板头朝向下坡方向,然后后脚放到雪板上,身体保持基本姿势。这时雪板会沿着下坡自然滑行,到达平地之后自然减速然后停止。你要做的就是保持基本姿势,然后随他去。目的是先找到滑行的感觉。需要注意的是重心一定要放在前脚,身体保持和地面垂直,而不是和地平线垂直。
接下来,初上滑道。上滑道了!yeah!不过,怎么上牵引呢。这是个很头疼的问题。首先,还是要保持基本姿势,膝盖弯曲降低重心。前手一只手扶住牵引杆,后手伸平帮助保持平衡,这样能保持肩膀与滑雪板平行。重心可以稍微向后放一点,落在两条腿之间靠近前腿的位置。靠大腿内侧接受牵引力而不是靠手抓牵引杆。最后就是多试几次,万一摔倒了要立刻放开牵引,并且迅速移动到旁边,不要影响到后面的人,否则容易发生碰撞受伤。
上来了,不要急,先学会怎么刹车,也就是横滑降俗称推坡。滑雪板和斜坡的走向垂直,滑雪板处于上游的那一条边,或者说是板刃卡在雪里,增加阻力来对抗向下的重力。如果不小心让下游的那条刃卡雪了,恭喜你,摔一个大马趴。
如果你已经掌握了单板滑雪的基本功,那么你已经可以开始练习转弯啦。首先,要从基本的前刃转弯和后刃转弯开始练起。前后转弯都熟练以后,就可以试着做连续转弯了。把面谷换面山,面山再换面谷连起来做,就是完整的连续转弯的动作。
想要让单板滑雪板转弯,脚、肩膀等部位一定要互相协调,眼睛要朝转向的方向看。换刃时,抓住滑雪板朝一个方向滑行时将要静止的瞬间很重要。一定要注意保持身体的平衡,不然很容易摔倒。换刃和直线转弯停止的动作类似,所以滑行的距离要尽量短一点。第二次转向时,身体的姿势和控制滑板的方法都不变。只把身体、肩膀和视线提前转向另一个方向就可以啦。刚开始练习的时候,每次可以只做一组面谷转换成面山,面山再转换成面谷的动作。慢慢建立起自信后,就可以尝试连续转弯了。
技术熟练后,再慢慢增加转弯的次数。请注意,在转弯的过程中可能会出现,身体太过向前,两脚用力不均,错过脚部该用力的时机等状况。这次失误都会加大下一个转弯的半径,转弯的过程也会很不自然。转弯的时候,需要特别注意的是,身体向后倾斜,会影响滑雪板正常转弯。转的弯可能就会没有弧度,基本接近直线。而身体向前倾斜,就会比较容易摔倒,受伤的可能性很大。所以,保持重心平稳真的很重要。练习连续J字转弯。
从直线滑行开始,在你认为速度合适的时候使用基本转弯技术完成一个BS弯,滑行轨迹改变90度然后进入到横穿阶段,然后减速停止。再用基本转弯技术把雪板从横向调整为直线滑行,然后重复以上练习。FS的J字转弯也是一样。当两个方向的J弯都熟练了之后,就可以进行交错练习。一个FS的J弯然后接一个BS的J弯。练习的时候逐渐减小停顿的时间并且缩短直线滑行的距离。慢慢的,你会发现你可以非常连贯的把这两个弯衔接在一起。恭喜你学会了C字转弯。
这些都是初级阶段要学的技术,之后还有很多的高级技术等着你呢,比如立刃转弯,也叫动态转湾,以及适应复杂的雪道情况等等。
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原文始发于微信公众号( VSKIPRO ):初次玩单板滑雪,不容错过的教程与技巧!